Men Workout at Home

သင့်အိမ်မှာ သက်တောင့်သက်သာမရှိပဲ ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ အမျိုးသားတွေကို ပိုင်ဆိုင်ချင်ပါသလား။ အမျိုးသားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်များထက် ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းထက် မကြည့်လိုက်ပါနှင့်။

အမျိုးသားများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအက်ပ်သည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အထိ၊ စတင်သူများမှ အတွေ့အကြုံရှိ gym သမားများအထိ အမျိုးသားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံကို ပေးဆောင်ပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ လိုက်နာရလွယ်ကူသော ကျူတိုရီရယ်များနှင့် အဆင့်ဆင့် လမ်းညွှန်ချက်များသည် သင့်အား စတင်ရန်နှင့် သင်၏အစားအစာအစီအစဉ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်မှုကို လွယ်ကူစေသည်။

ရက် 30 အတွင်း 6 pack မှရွေးချယ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်အတူလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအထိတစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်စိတ်ကြိုက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစီစဉ်သူနှင့် ကိုက်ညီရန် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။

💥 အထူးအင်္ဂါရပ်များ

• လစဉ်ကြေး မလိုအပ်ပါ။

• တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ- မနက်ပိုင်းနှင့်ညနေပိုင်း

• ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် 6 ထုပ်

• အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း

• ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ- အမျိုးသားများ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်း၊ လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း၊ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ABS လေ့ကျင့်ခန်း၊ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများ

• အိမ်ရှိ အမျိုးသားများအတွက် အဆီကျခြင်း & biceps လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်သောနည်းလမ်း

• ကြွက်သားမြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်ကာယတည်ဆောက်မှုအတွက် ရက် 30 အတွင်း ဗိုက်သားခြောက်ထုပ်

• အားလုံးကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တက်သည်- စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ

• အလုပ်ထွက်မှတ်တမ်းအတွက် နေ့စဉ် Fitness tracker

• အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆယ်ကျော်သက်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်လျော်သည်။

🎖 အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်ဆွဲသူသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ

စတင်သူများနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်များအတွက် သင့်လျော်သော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်မှ ပံ့ပိုးပေးသည့် မတူညီသော Levels လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ - ဤအိမ်တွင် အမျိုးသားများအတွက် ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ဗိုက်အဆီကျစေပြီး ရက် 30 အတွင်း ခြောက်ထုပ်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ab လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြီးမားသောစုစည်းမှုရှိသော အမျိုးသားများအတွက် ဤလုပ်ဆောင်မှုအက်ပ်တွင် bicep ကဲ့သို့သော hiit လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ripped triceps လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အမျိုးသားများအတွက် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ရက် 30 ဗိုက်သားလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်သည်။

🎯အိမ်ရှိ အမျိုးသားများအတွက် Abs လေ့ကျင့်ခန်းများ

6 pack abs လုပ်နည်း။ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေရန်နှင့် ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေရန်အတွက် အဆင့်မြင့် abs လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့် ab လေ့ကျင့်ခန်းများကို ယခုရယူလိုက်ပါ။ အမျိုးသားများအတွက် gym workout apps သည် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စု 4 ခု၊ Weight Loss Workout၊ weight Lifting၊ Abs Workouts နှင့် Six Pack Workouts & Arm လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။

⛳ဗိုက်အဆီကျခြင်းအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ခြေရာခံကိရိယာ

အမျိုးသားများ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဝမ်းဗိုက်နေရာများမှ ပထမဆုံးစတင်ပြီး ပိုလျှံနေသော ကယ်လိုရီအားလုံးကို ရက် 30 လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ရက် 30 အတွင်း အက်ပ်များနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များတွင် ခြောက်ထုပ်ပါသော ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ သင့်လက်မောင်းများကို သန်မာလာစေရန်နှင့် ကြီးထွားရန် စာရင်းတစ်ခု ရှိသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အမျိုးသားများနှင့် သန်မာသော အမျိုးသားများအတွက် ဗိုက်အဆီလေ့ကျင့်ခန်း။

🤾စက်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ မလိုအပ်ပါ

ပိုအဆင်ပြေသည်၊ အချိန်ကုန်သက်သာပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှ အမျိုးသားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတွင် ရက် 30 အတွင်း ဝိတ်ကျရန်အတွက် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ၊ ဗိုက်သားဖောက်ပြန်ခြင်း၊ သန်မာသောလက်မောင်းနှင့် 6 ထုပ်၊ သင့်အိမ်၏လျှို့ဝှက်ချက်တွင် ခန္ဓာကိုယ်အသစ်တစ်ခုတည်ဆောက်ပါ။ ယောက်ျားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် dumbell လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ သင့်တွင်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသားများလုံးဝရှိသည်။

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိရန် ပြီးပြည့်စုံသော အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ရှာဖွေနေပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအက်ပ်သည် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အိမ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအက်ပ်ဖြင့်၊ သင်သည် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံ၊ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့် သင့်ကိုယ်ပိုင်အစားအစာအစီအစဉ်ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုခြေရာခံအက်ပ်ကို စူးစမ်းလေ့လာပြီး ပိုသန်မာကြံ့ခိုင်ပြီး ပိုကောင်းသော အမျိုးသားများဆီသို့ သင်၏ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။